Workout Anywhere #07

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 14 décembre 2016
Workout Anywhere #07

Workout en 3 parties ce midi sur la pause déjeuner autour de la piste d'athlétisme de la ville de Maromme. Voici le programme du jour :

Ces entrainements sont faits pour être réalisés à peu près partout avec peu (ou pas) de matériel, ils vous apporterons inspiration et motivation pour une séance efficace.

Matériel et aménagement :

  • Piste d'athlétisme de 400m pour courir
  • Une jump rope pour les double-unders

Les MetCon :

Course à pied en fractionné :
800m RUN - 1min rest'
600m RUN - 45sec rest'
400m RUN - 30 sec rest'
200m RUN

Vous pouvez prendre 1min de repos entre chaque distance si vous débutez ou à l'inverse, si vous êtes à l'aise vous pouvez remonter la pyramide (400m - 600m - 800m)

5 rounds de :
50 Double-unders
10m Handstand walk

Vous pouvez remplacer les double-unders par des single-unders et le handstand walk par du bear crawl

10 rounds de :
45sec superman rock /30sec off
45sec hollow rock / 30sec off

Ici aussi vous pouvez régler vos temps de travail et temps de repos suivant votre niveau.

 

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