Workout Anywhere #08

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 16 décembre 2016
Workout Anywhere #08

Workout du vendredi midi sur la pause déjeuner autour de la piste d'athlétisme de la ville de Maromme. Voici le programme du jour :

Ces entrainements sont faits pour être réalisés à peu près partout avec peu (ou pas) de matériel, ils vous apporterons inspiration et motivation pour une séance efficace.

Matériel et aménagement :

  • Piste d'athlétisme de 400m pour courir
  • Une kettlebell
  • Un gilet lesté de 8kg

Le MetCon :

FOR TIME ( le + vite possible)
40 goblet squats (24kg)
25 push-up lesté 
10 kettlebell swing (24kg)

400m run

30 goblet squats
25 push-up lesté 
20 kettlebell swing 

400m run

20 goblet squats
25 push-up lesté 
30 kettlebell swing 

400m run

10 goblet squats
25 push-up lesté 
40 kettlebell swing 

400m run

 

Vous pouvez réduire la distance de course à 200m ainsi que le poids de la kettlebell. J'aime ce format pyramidal car il permet de faire ici 100 répétitions de chaque exercices de façon ludique. Aujourd'hui pour ces 300 répétitions + 1600m de course, j'ai mis 24 minutes.
Bon courage !

 

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