Workout Anywhere #3

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 25 novembre 2016
Workout anywhere #3

Comme tous les Vendredi midi, sur la pause déjeuner, avec quelques collègues et amis nous nous entrainons autour de la piste d'athlétisme de la ville de Maromme. Voici le programme du jour :

Ces entrainements sont faits pour être réalisés à peu près partout avec peu (ou pas) de matériel, ils vous apporterons inspiration et motivation pour une séance efficace.

Matériel et aménagement :

  • Kettlebell​
  • 100m pour courir

Le MetCon :

Pendant 20min faire un maximum de tours de la liste d'exercices ci-dessous et ajoutez une répétition sur chaque mouvement à chaque nouveau tour. 

200m aller-retour Run
10 v-ups
10 kettlebell snatch 
10 squats jump
10 push-ups
10 burpees

Vous pouvez partir de 10 répétitions et descendre jusqu'à 1 répétition ou bien partir de 5 répétitions et aller jusqu'à 10. Vous pouvez également réduire la distance de course à 100m et remplacer les kettlebell snatch par des swing. Pour vous donner un ordre d'idée, ce midi, je me suis arrêté au stade des 16 répétitions. Bon courage !

 

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