Training

TABATA
Mountain climbers
V-ups
DB shoulder press
Burpees

VERSION 2

Tu peux remplacer les dumbbells par un sac à dos

STIMULUS

Pour cet entrainement il faudra réaliser un TABATA de chaque exercice avec une minute de pause entre deux.
L'intensité au niveau cardio-pulmonaire devrait être élevée en raison de ce format.
Tu vas également développer ta résistance musculaire.

3 ROUNDS FOR TIME
400m run
21 push-ups
12 DB squat cleans

VERSION 2

Tu peux remplacer la course à pied par un exercice cardio de ton choix de 2min (jump rope, montée de genoux, jumping jacks, rameur, vélo d'appartement, tondeuse à pousser ;-) , etc.

STIMULUS

Il s'agit d'un triplet au format FOR TIME à réaliser le plus vite possible
Tu vas développer ton endurance musculaire et cardio sur l'ensemble du corps
Tu devrais le terminer entre 12 et 15 min maximum

AMRAP 16min
16 DB step-ups
16 DB push-press
48 double-unders

STIMULUS

Il s'agit d'un triplet au format AMRAP
Tu vas développer ton endurance musculaire et cardio sur l'ensemble du corps

16-14-12-10-8-6-4-2 reps FOR TIME

Dumbbell sit-up

Dumbbell power snatch

Dumbbell only version

STIMULUS

Il s'agit d'un MetCon court et rapide qui fera monter l'intensité

5 ROUNDS FOR TIME

12 DB Thrusters

12 DB Bent Over Rows

Single arm DB Overhead Carry 100m

Dumbbell only version

VERSION 2

Tu peux remplacer les dumbbells bent over rows par des ring rows, TRX rows, inverted pull-ups ou des pull-ups.
Tu peux utiliser un sac à dos lesté à la place des dumbbells en augmentant les répétitions à 15.

4 ROUNDS
1 min per station, for reps
Broad jump
DB floor press
DB front rack lunge
Rest 1 min

Dumbbell only version

VERSION 2

Tu peux remplacer broad jumps par des box step-ups ou box jumps
Tu peux utiliser un sac à dos à la place des dumbbells

STIMULUS

Travail d'endurance musculaire pendant 3 min suivi de 1 min de repos (fight gone bad style)

STRATEGY

- Choisir une charge et des mouvements qui te permettent de bouger 1min sans t'arrêter

VERSION 2

Tu peux aussi remplacer les dumbbells renegade rows par des ring rows, TRX rows ou des kipping pull-ups

STIMULUS

Travail à la fois de l’endurance musculaire et de la résistance musculaire

STRATEGY

- Prend une charge légère

- Garde une allure modérée

- Coupe tes séries avant l'échec pour continuer d'avancer

- Scale si besoin : pull-ups / ring rows / renagade rows/ bent over rows

Guillaume Guillou est dans le métier du coaching depuis 2010. Il a créé sa marque WE ARE ATHLETIC et il a aussi développé Protocole 2PM.

Peux-tu te présenter en quelques lignes et mettre en avant tes meilleures réussites, ce dont tu es le + fier.

Ce dont je suis plus fier, c’est probablement de confronter ce que je trouve difficile à chaque jour. Cela m’a mené à me retrouver dans une panoplie d’expériences et de situations qui ne semblent pas être reliées, mais qui sont unies par ce désir de vivre sans le regret d’avoir agi ou choisi par peur ou lâcheté.

Dans cet interview, nous laissons la parole à Pierre Ponchaux, il a 30 ans et c'est le Co/Owner de CrossFit Little Ships à Dunkerque.