Article

STORY #05 - SARAH

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 23 septembre 2020

La 1ère fois qu'on m'a parlé du cross-training j'avais en tête des "machines de guerre" qui s'entraînent tous les jours sur des exercices impossibles à réaliser pour le commun des mortels ... Bref pas du tout pour moi.

L'auteur de l'article :

Portrait de Marc
Marc

Marc est éducateur sportif, entraineur CrossFit® et passionné de nutrition. Sa mission est d'aider toutes les personnes à atteindre leur meilleure forme physique grâce à l'entrainement fonctionnel et l'alimentation naturelle.

7 SOLUTIONS POUR MANGER LOCAL

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 22 septembre 2020

Aujourd’hui, nous sommes de plus en plus nombreux à vouloir consommer de façon plus responsable et adopter une alimentation plus saine. Le circuit court est certainement la meilleure réponse ! je vous donne 7 solutions pour manger local.

Tags: 

L'auteur de l'article :

Portrait de Marc
Marc

Marc est éducateur sportif, entraineur CrossFit® et passionné de nutrition. Sa mission est d'aider toutes les personnes à atteindre leur meilleure forme physique grâce à l'entrainement fonctionnel et l'alimentation naturelle.

HOME WORKOUT #03

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 21 septembre 2020

5 ROUNDS FOR TIME

12 DB Thrusters

12 DB Bent Over Rows

Single arm DB Overhead Carry 100m

Dumbbell only version

VERSION 2

Tu peux remplacer les dumbbells bent over rows par des ring rows, TRX rows, inverted pull-ups ou des pull-ups.
Tu peux utiliser un sac à dos lesté à la place des dumbbells en augmentant les répétitions à 15.

L'auteur de l'article :

Portrait de Marc
Marc

Marc est éducateur sportif, entraineur CrossFit® et passionné de nutrition. Sa mission est d'aider toutes les personnes à atteindre leur meilleure forme physique grâce à l'entrainement fonctionnel et l'alimentation naturelle.

STORY #04 - CLAIRE

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 16 septembre 2020

Plus habituée aux salles de danse et à la piscine, le Cross-Training fut une véritable découverte sportive pour moi! Le rythme était intense, j'ai trouvé cela difficile et je me suis demandée ce que je faisais là! Mais l'ambiance conviviale, la diversité des exercices, les conseils avisés et la bienveillance de Marc, ont fait que j'étais motivée pour continuer et ce, malgré une hernie discale. Si certains mouvements sont difficiles à réaliser, Marc propose toujours une alternative et on se sent toujours intégré au groupe.

Tags: 

L'auteur de l'article :

Portrait de Marc
Marc

Marc est éducateur sportif, entraineur CrossFit® et passionné de nutrition. Sa mission est d'aider toutes les personnes à atteindre leur meilleure forme physique grâce à l'entrainement fonctionnel et l'alimentation naturelle.

4 STRATÉGIES NUTRITIONNELLES EFFICACES POUR LA SANTÉ ET LA PERFORMANCE

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 15 septembre 2020


La prescription alimentaire CrossFit est la suivante :

"Mangez de la viande et des légumes, des noix et des graines, des fruits, un peu de féculents et pas de sucre."


Voici 4 stratégies nutritionnelles efficaces pour y parvenir et choisir les meilleurs aliments :

Tags: 

L'auteur de l'article :

Portrait de Marc
Marc

Marc est éducateur sportif, entraineur CrossFit® et passionné de nutrition. Sa mission est d'aider toutes les personnes à atteindre leur meilleure forme physique grâce à l'entrainement fonctionnel et l'alimentation naturelle.

HOME WORKOUT #02

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 14 septembre 2020

4 ROUNDS
1 min per station, for reps
Broad jump
DB floor press
DB front rack lunge
Rest 1 min

Dumbbell only version

 

VERSION 2

Tu peux remplacer broad jumps par des box step-ups ou box jumps
Tu peux utiliser un sac à dos à la place des dumbbells

STIMULUS

Travail d'endurance musculaire pendant 3 min suivi de 1 min de repos (fight gone bad style)

STRATEGY

- Choisir une charge et des mouvements qui te permettent de bouger 1min sans t'arrêter

L'auteur de l'article :

Portrait de Marc
Marc

Marc est éducateur sportif, entraineur CrossFit® et passionné de nutrition. Sa mission est d'aider toutes les personnes à atteindre leur meilleure forme physique grâce à l'entrainement fonctionnel et l'alimentation naturelle.

COMBIEN DE TEMPS PAR SEMAINE DEVONS NOUS ÊTRE ACTIF POUR RESTER EN BONNE SANTÉ

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 11 septembre 2020

Pour des bienfaits substantiels pour la santé, les adultes devraient faire au moins : 

  • 150 à 300 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée, 
  • 75 à 150 minutes par semaine d'activité soutenue (ou une combinaison des deux). 

Idéalement, cela devrait être réparti tout au long de la semaine. 

L'auteur de l'article :

Portrait de Marc
Marc

Marc est éducateur sportif, entraineur CrossFit® et passionné de nutrition. Sa mission est d'aider toutes les personnes à atteindre leur meilleure forme physique grâce à l'entrainement fonctionnel et l'alimentation naturelle.

STORY #02 - TIPHAINE

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 09 septembre 2020

Quand une amie m'a parlé du cross-training avec SUPER7, je me suis dit "C'est tentant mais je suis déjà bien occupée".

Pourtant, à force de l'entendre me parler de ses entraînements, j'ai eu de plus en plus envie d'essayer. Me voilà donc partie pour séance découverte.

J'ai adoré le format d'entraînement, la bonne ambiance sans compétition, chacun bouge à son niveau, l'esprit d'équipe avec le partage du goût de l'effort.

Tags: 

L'auteur de l'article :

Portrait de Marc
Marc

Marc est éducateur sportif, entraineur CrossFit® et passionné de nutrition. Sa mission est d'aider toutes les personnes à atteindre leur meilleure forme physique grâce à l'entrainement fonctionnel et l'alimentation naturelle.

STORY #01 - NADIA

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 08 septembre 2020

Le premier contact avec Marc au forum des associations de Grand-Quevilly m’ont convaincu de venir faire une séance d’essai avec Super7.

Mais pas vraiment simple de prendre la décision, d’attaquer une nouvelle discipline quand autour de toi les gens pensent... « elle est folle de faire un sport aussi hard » Elle va à nouveau abîmer son épaule (je sortais d’une rupture des ligaments et d’une opération qui m’avait immobilisée pratiquement 1 an). Elle ne va pas tenir longtemps !"

Tags: 

L'auteur de l'article :

Portrait de Marc
Marc

Marc est éducateur sportif, entraineur CrossFit® et passionné de nutrition. Sa mission est d'aider toutes les personnes à atteindre leur meilleure forme physique grâce à l'entrainement fonctionnel et l'alimentation naturelle.

HOME WORKOUT #01

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 08 septembre 2020

VERSION 2

Tu peux aussi remplacer les dumbbells renegade rows par des ring rows, TRX rows ou des kipping pull-ups

STIMULUS

Travail à la fois de l’endurance musculaire et de la résistance musculaire

STRATEGY

- Prend une charge légère

- Garde une allure modérée

- Coupe tes séries avant l'échec pour continuer d'avancer

- Scale si besoin : pull-ups / ring rows / renagade rows/ bent over rows

 

L'auteur de l'article :

Portrait de Marc
Marc

Marc est éducateur sportif, entraineur CrossFit® et passionné de nutrition. Sa mission est d'aider toutes les personnes à atteindre leur meilleure forme physique grâce à l'entrainement fonctionnel et l'alimentation naturelle.

Pages