HOME WORKOUT #06

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 12 octobre 2020
Article
HOME WORKOUT #06

Voici l’entrainement de la semaine à faire la maison ou pendant ta pause déjeuner !

3 ROUNDS FOR TIME
400m run
21 push-ups
12 DB squat cleans

VERSION 2

Tu peux remplacer la course à pied par un exercice cardio de ton choix de 2min (jump rope, montée de genoux, jumping jacks, rameur, vélo d'appartement, tondeuse à pousser ;-) , etc.

STIMULUS

Il s'agit d'un triplet au format FOR TIME à réaliser le plus vite possible
Tu vas développer ton endurance musculaire et cardio sur l'ensemble du corps
Tu devrais le terminer entre 12 et 15 min maximum

STRATEGY

  • Prend une option modérée pour les push-ups que tu pourras effectuer en maximum 3 x 7 répétitions avec de courtes pauses
  • Choisi une charge modérée que tu pourras effectuer en maximum 2 X 6 répétitions pour les squat cleans avec de courtes pauses
  • l'exercice cardio doit etre lui aussi modérée pendant lequel tu ne pourrais pas être capable de parler par exemple.


Contactes nous si tu souhaites obtenir chaque semaine le cours complet avec toutes les instructions en vidéo.

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L'auteur de l'article :

Portrait de Marc
Marc

Marc est éducateur sportif, entraineur CrossFit® et passionné de nutrition. Sa mission est d'aider toutes les personnes à atteindre leur meilleure forme physique grâce à l'entrainement fonctionnel et l'alimentation naturelle.