COMBIEN DE TEMPS PAR SEMAINE DEVONS NOUS ÊTRE ACTIF POUR RESTER EN BONNE SANTÉ

Pour des bienfaits substantiels pour la santé, les adultes devraient faire au moins : 

  • 150 à 300 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée, 
  • 75 à 150 minutes par semaine d'activité soutenue (ou une combinaison des deux). 

Idéalement, cela devrait être réparti tout au long de la semaine. 

COMBIEN DE TEMPS PAR SEMAINE DEVONS NOUS ÊTRE ACTIF POUR RESTER EN BONNE SANTÉ

Pour des bienfaits substantiels pour la santé, les adultes devraient faire au moins : 

  • 150 à 300 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée, 
  • 75 à 150 minutes par semaine d’activité soutenue (ou une combinaison des deux). 

Idéalement, cela devrait être réparti tout au long de la semaine. 

Pour voir à quoi cela ressemblerait, il faudrait au moins :

  • 30 minutes d’activité modérée (comme la marche rapide)
  • ou 15 minutes d’activité soutenue (comme le vélo ou la course à pied)
  • 5 jours par semaine (ou une combinaison de celles-ci).

En plus de cette activité aérobie, des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure et qui impliquent tous les principaux groupes musculaires sont recommandées 2 jours ou plus par semaine.

Des mouvements fonctionnels, constamment variés, éxécutés à relativement haute intensité, ça vous dit quelque chose ?

On estime que les personnes qui sont actives 150 minutes par semaine ont un risque 33% plus faible de décès de toutes causes que celles qui ne sont pas physiquement actives.

Le graphique ci-dessus compare la quantité d’activité physique par semaine et la mortalité.

Comme vous pouvez le voir, la mortalité le plus élevé se situe en haut à gauche, lorsque quelqu’un n’est pas du tout actif physiquement.

À partir de là, il y a une baisse assez abrupte – où passer de l’absence d’activité physique à de petites quantités d’activité physique entraîne une réduction importante du risque de mourir.

La plupart des bienfaits de l’activité physique sur le risque de mortalité sont obtenus lorsque vous atteignez 150 à 300 minutes / semaine, ce qui a permis d’élaborer ces lignes directrices.