Pour des bienfaits substantiels pour la santé, les adultes devraient faire au moins :
- 150 à 300 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée,
- 75 à 150 minutes par semaine d’activité soutenue (ou une combinaison des deux).
Idéalement, cela devrait être réparti tout au long de la semaine.
Pour voir à quoi cela ressemblerait, il faudrait au moins :
- 30 minutes d’activité modérée (comme la marche rapide)
- ou 15 minutes d’activité soutenue (comme le vélo ou la course à pied)
- 5 jours par semaine (ou une combinaison de celles-ci).
En plus de cette activité aérobie, des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure et qui impliquent tous les principaux groupes musculaires sont recommandées 2 jours ou plus par semaine.
Des mouvements fonctionnels, constamment variés, éxécutés à relativement haute intensité, ça vous dit quelque chose ?
On estime que les personnes qui sont actives 150 minutes par semaine ont un risque 33% plus faible de décès de toutes causes que celles qui ne sont pas physiquement actives.
Le graphique ci-dessus compare la quantité d’activité physique par semaine et la mortalité.
Comme vous pouvez le voir, la mortalité le plus élevé se situe en haut à gauche, lorsque quelqu’un n’est pas du tout actif physiquement.
À partir de là, il y a une baisse assez abrupte – où passer de l’absence d’activité physique à de petites quantités d’activité physique entraîne une réduction importante du risque de mourir.
La plupart des bienfaits de l’activité physique sur le risque de mortalité sont obtenus lorsque vous atteignez 150 à 300 minutes / semaine, ce qui a permis d’élaborer ces lignes directrices.